جفارديول: كنت أعاني من التهاب الأوتار الرضفي وقمت بتمارين كثيرة لركبتي
6686 أخبار الرياضة في 12 نوفمبر، قال جفاديول في مقابلة إنه كان يحارب التهاب الأوتار الرضفي خلال الأشهر العشرة الماضية ويجب عليه القيام بالعديد من التمارين على ركبتيه.
قال جفاديول: "عادةً ما أقوم بتمارين التمدد لمدة نصف ساعة على الأقل، وبعد ذلك أحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لقد كنت أعاني من التهاب الأوتار الرضفي (التهاب الوتر في الجزء الأمامي من مفصل الركبة حيث تلتقي الرضفة بالساق) خلال الأشهر العشرة الماضية، لذلك أحتاج إلى القيام بالكثير من التمارين على الركبة. ثم سأبدأ في ضبط توقيت بعض الطعنات أثناء الوقوف، حتى أتمكن من الذهاب مباشرة إلى الملعب والبدء في التدرب. من المهم بالنسبة لي أن أقوم بإحماء الوتر أولاً، لأنني أستطيع إعداد نفسي للجري والتدريب في الهواء الطلق. "
"يعتمد إجمالي وقت التدريب على ما أشعر به. إذا شعرت أنني بحالة جيدة، فسوف أقوم بزيادة شدة التمرين. ومع ذلك، إذا شعرت بألم في ركبتي، فلن أرغب في ممارسة الكثير من الضغط على الركبة. يجب أن أكون ثابتًا وأتدرب كل يوم أو على الأقل كل يومين. وفيما يتعلق بتمارين تقوية الجزء العلوي من الجسم، قال جفاديول: "أولاً وقبل كل شيء، أريد أن أتمتع بقوام حسن المظهر، وثانيًا، من المهم ممارسة قوة الجزء العلوي من الجسم. كرة القدم رياضة مرتبطة بالقوة البدنية، وأعتقد أنه من المهم جدًا أن تكون لدينا قوة الجزء العلوي من الجسم. المشكلة الوحيدة هي أنه يتعين علينا أن نلعب مباراة كل ثلاثة أيام، ومن الصعب العثور على الوقت المناسب لممارسة قوة الجزء العلوي من الجسم. عادة، سنمارس قوة الجزء العلوي من الجسم أثناء التعافي، لكن إذا كنت لا تنام جيدًا أو إذا كنت تشعر بالتعب والألم، فقد تشعر أنه من الأفضل تجاهل هذه الخطوة، ولكني أحب العمل على تقوية الجزء العلوي من الجسم. "
"من المهم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فهو أمر بالغ الأهمية في رياضتنا، وأعتقد أنه أصبح أكثر شيوعًا. ليس من الضروري أن تكون في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة، يمكنك البقاء في صالة الألعاب الرياضية لمدة 10 إلى 15 دقيقة، اعتمادًا على حالتك، وفي النهاية ستكون أكثر وعيًا بأنك تفعل شيئًا جيدًا. أنت."
